Длительные путешествия за рулём у водителя зачастую вызывают утомление и сонливость. Сон за рулём становится причиной около 25 процентов очень тяжелых аварий.

Больше всего хочется спать в тёмный период суток. Через четыре часа непрерывной, монотонной поездки, реакции водителя снижаются примерно в два раза, а через 10 часов — в 6 раз. Беря за основу эти показатели, усталый в дальней дороге шофёр является значительно опасней нетрезвого.

Если вы намереваетесь провести много времени в пути, мы расскажем, как снять усталость и не уснуть за рулём.

Сон

Наилучшее средство от усталости — сон. Поэтому, перед поездкой следует хорошо выспаться. Если вы собрались ехать несколько дней, заранее выберете места, где вы сможете заночевать.

Когда вы ощутили, что хочется спать, съедьте на обочину и поспите минут 20-30, или попросту посидите, закрыв глаза. Это поможет вам возобновиться.

Движение

Чтобы взбодриться, можно сделать простую зарядку. Если почувствовали, что засыпаете, выйдите из автомобиля, походите, разомнитесь.

Если по какой либо причине не возможно сделать остановку, тогда победить усталость можно само массажем шеи, мочек ушей, легким массажем глазных яблок. Бывает, водители, чтобы не заснуть, на некоторый период снимают обувь.

Переключайте внимание

Дабы не задремать во время езды, надо периодически отвлекать свой взор от однообразной дороги. Перенаправьте внимание на движущиеся поблизости машины, знаки дорожного движения и прочие. Впрочем, не надо сосредоточивать внимание на монотипных элементах — это способно вас ещё скорее забаюкать.

Свежий воздух и вода

Когда вы едете в самую жару, сонливость, вялость, может спровоцировать высокая температура воздуха. Достаточно уменьшить градусы на климат контроле, а ещё эффективнее — открыть окошко, и впустить в салон автомобиля чистый, прохладный воздух. Ещё, хорошо умыться прохладной водой.

Аудио

Слушайте в поездке звуковые композиции. Это может быть как любимая музыка, так и что-то необычное, например аудиокнига. Главное условие, чтобы это взбадривало, а не наоборот.

Песни

Слушание музыки не помогает? Тогда, чтобы не заснуть, громко подпевайте. Такое пение заставит активно функционировать легкие, вследствие чего кровь насыщается кислородом, держа в тонусе весь организм и стимулируя деятельность мозга.

План поездки

Составьте план передвижения по определённым частям дороги. Трезво оценивайте свои силы, понимая, какую часть маршрута вы в силах проехать без проблем. После каждого участка, должен быть обязательный отдых.

Еда

Перед поездкой нужно перекусить, но не нужно переедать, поскольку вас начнёт клонить в сон. Хорошо брать с собой парочку здоровых перекусов (сыр, овощи, фрукты), они не только насытят, но и отвлекут от однообразной дороги.

Например, цитрусовые оказывают на организм освежающе и бодряще действие.

Опытные дальнобойщики кроме еды в путь берут сухарики, конфетки, орешки, сухофрукты, жвачку, семечки, чтобы что-то систематически жевать. Так они принуждают свой организм осуществлять дополнительные действия, что не даёт уснуть.

Тонизирующие напитки

Такие тонизирующие напитки, как кофе, чай, горячий шоколад могут придать водителю бодрости на пару часов. Но эти напитки на разных людей действуют не одинаково.

Касательно энергетических напитков, они быстрее действуют и эффект длится дольше, но они очень вредны для здоровья человека.

Пассажир

Хорошо если в машине есть пассажир. Его лучше посадить сзади, чтобы он мог наблюдать за глазами водителя в зеркале. Когда водитель уставился в одну точку, трёт очи, часто моргает, не отвечает на вопросы, перестает использовать коробку передач и поворотники, а в ночное время не переключает дальний свет, нужно поднимать тревогу.

Присутствие на дороге разделительной полосы даст понять пассажиру, в состоянии ли водитель придерживаться линии.

Электронные сигнализаторы

Сейчас имеется огромный выбор устройств, которые сигнализируют, когда человек устал. Эти приспособления, как наушники, фиксируются на голове водителя, и если он засыпает, приспособление начинает громко пищать, не давая уснуть.

Многие современные автомобили оснащаются специальными электронными ассистентами для водителя. Они прослеживают нынешнее положение едущей машины относительно разметки на дороге.

И если автомобиль отклонился относительно осевой линии на дороге, при этом без заранее включенного сигнала указателя поворота, система безопасности сперва издаст звуковой сигнал, потом последует вибрация рулевого колеса, и машина плавно остановится, включив аварийную сигнализацию.