Что будет с телом через месяц, если выполнять упражнение с планкой ежедневно? Вас ожидают изменения, которые произойдут очень скоро. Одно условие: упражняться необходимо каждый день.

Спустя несколько дней вы почувствуйте, что ваше тело становится более гибким и легким. Естественно, в первые дни, будут болеть все группы мышц, но это свидетельствует о том, что мышцы задействованы и напрягаются. Более явный эффект вы увидите через две недели с начала тренировок.

Подтянутое тело

Группа мышц, именуемая мышцами кора, благодаря нагрузке, получаемой во время упражнения, делается сильнее. Это способствует развитию правильной осанки и изящного силуэта тела. При систематическом стоянии в планке, живот, ягодицы, а ещё, прямые, поперечные и косые мышцы пресса подтянутся и укрепятся.

Уйдёт излишний жир с низа брюшной полости, уменьшится целлюлит на ногах, талия станет более узкой. Удивительно, что всего лишь в одном упражнении, в каком и вовсе не надо двигаться, используется так много мышц.

Баланс

Сколько времени вы способны держать баланс, стоя на 1-ой ноге в позе ласточки? За равновесие отвечают, именно, брюшные мышцы. Вернув им тонус, вы сможете без особых усилий упражняться в каком любо виде фитнеса.

Метаболизм

Выполняя планку регулярно, вы сожжете намного больше калорий, чем делая обычные упражнения для пресса. Выполняя упражнение всего десять минут в день, вы разгоните обмен веществ таким образом, что даже во время сна, организм продолжает сжигать калории, и тело, конечно же, начинает худеть.

Прекрасные плечи и шея

Укрепление брюшных мышц влияет на состояние шеи, спины и поясницы, плечевого пояса, расправляя их и удерживая в правильном состоянии. Только лишь вы начнёте делать планку, как у вас сразу улучшится осанка.

Уйдут боли в спине

От сидячего образа жизни и неравномерного распределения веса, который нам приходится поднимать, страдает наша спина. Все это тянет за собой дискомфортное состояние, которое можно исправить, исключительно, у мануального терапевта.

Ежедневно делая планку, мы укрепляем мышцы верхней и нижней части торса, что сокращает опасность возникновения болей в спине.

Тело станет гибким

Немыслимо, но факт: оставаясь неподвижно в планке, мы растягиваем мышцы и связки, начиная от плечевого пояса и оканчивая пальцами на ногах. Для этой цели классическую планку, возможно разнообразить: делая боковую планку; планку на локтях; планку с поднятой ногой; планку на мяче.

Все эти разновидности можно применять, за один пятиминутный подход. Применяя такой метод, мы прорабатываем основные мышцы и увеличиваем гибкость во всём теле.

Улучшится настроение

Укрепление мышечного корсета в области талии меняет наружное состояние тела, а также влияет на эмоциональное состояние. Сильные мышцы брюшной полости — гарантия нормального внутрибрюшного давления, и в результате, мы получаем необходимый отток венозной крови от органов, что приводит к приливу энергии.

Во время сидячей работы тело немеет, и физическое напряжение сказывается на нервах. Через неделю упражнений с планкой, неспокойность, апатия и раздражительность уже не будут проявляться.

И напоследок: выполняя упражнение, возьмите таймер, включите приятную музыку и не забудьте о правильном дыхании. Вы потратите не много своего времени, но результат приведет вас в восторг.